Lưu ý:khi tập người bệnh nên tập trên mặt phẳng cứng như:gường,bàn,dưới nền nhà,nệm không được lún…
Động tác 1:
Người bệnh nằm ngữa chân trái duỗi thẳng .Hít vào thật sâu chân phải gập hông ,gập gối,2 bàn tay đan chéo ép khớp gối sát ngực giữ lại 10 giây sau đó thở ra thật chậm kết hợp duỗi chân phải bằng chân trái rồi đổi bên,lặp lại động tác này đều 2 chân từ 10 đến 15 lần.
Động tác 2:
Người bệnh nằm ngữa .Hít vào thật sâu gập hông ,gập gối 2 chân,2 bàn tay đan chéo ép cùng lúc 2 khớp gối sát ngực giữ lại 10 giây sau đó thở ra thật chậm kết hợp duỗi 2 chân về lại chính diện,lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 3:
Người bệnh nằm ngữa ,2 chân gập hông,gập gối 45⁰,2 bàn chân đặt trên mặt sàn,2 bàn tay đặt dưới thắt lưng.từ từ ấn mạnh thắt lưng hướng xuống nệm lực tỳ đè vào 2 bàn tay kết hợp thở ra thật sâu.khoảng 10 giây thả lỏng thắt lưng ra từ từ và hít vào thật sâu. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 4:
Người bệnh nằm ngửa khuỷu gập 90⁰ ,2 chân duỗi thẳng,hít vào thật sâu người bệnh chống khuỷu xuống sàn nâng ngực lên khỏi sàn mắt nhìn lên trần,giữ lại 10 giây ,sau đó thở ra trở về lại chính diện.lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 5:
Người bệnh nằm ngửa 2 tay duỗi thẳng theo thân mình.2 hông 2 gối gập 90⁰,thực hiện động tác đạp xe đạp trên không hít vào thật sâu giữ lại 10 giây.sau đó duỗi thẳng 2 tay 2 chân thả lỏng xuôi theo thân mình. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 6:
Người bệnh nằm ngửa gập hông gập gối 90⁰,2 tay đặt cạnh 2 gối từ từ thở ra dùng lực đẩy 2 gối cố giữ 2 gối không được dịch chuyển(tay và chân dùng lực đẩy chéo nhau) giữ lại khoảng 10 giây sau đó thở ra thả lỏng toàn thân . lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.sau đó tập từng chân .
Động tác 7:
Người bệnh nằm ngữa ,gập hông ,gập gối 60⁰,2 bàn chân đặt xuống sàn,2 tay duỗi thẳng xuôi theo thân mình từ từ hít vào thật sâu nâng mông lên khỏi sàn,giữ lại 10 giây sau đó thở ra hạ mông xuống sàn. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.bài tập này giúp tập mạnh cơ bụng.mà cột sống ở giữa có cơ lưng phía sau và cơ bụng phía trước bảo vệ.
Động tác 8:
Người bênh nằm ngữa ,2 tay dang ngang, chân phải gập hông ,gập gối ,bàn chân phải đặt dưới sàn,chân trái bắt chéo lên gối phải ,đẩy gối hướng sang bên trái chạm được sàn càng tốt ,đầu nhìn sang phải hít vào thật sâu ,giữ lại 10 giây thở ra trở về lại chính diện. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần rồi đổi bên.
Động tác 9:
Người bệnh nằm sấp ,2 tay đan chéo đặt sau gáy ,người bệnh hít vào thật sâu từ từ nâng đầu lên khỏi mặt sàn mắt nhìn về phía trước ,giữ lại 10 giây ,sau đó thở ra hạ đầu về lại mặt sàn . Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.bài tập này giúp tập mạnh cơ lưng.mà cột sống ở giữa có cơ lưng phía sau và cơ bụng phía trước bảo vệ.
Động tác 10:
Người bệnh nằm sấp ,2 chân duỗi thẳng,2 bàn tay chống xuống sàn cạnh 2 bên liên sườn từ từ nâng người lên khỏi mặt sàn.ưỡn cột sống thắt lưng tối đa.mắt nhìn lên trần nhà.(tư thế con rắn hổ mang)hít vào thật sâu.giữ lại 10 giây.sau đó thở ra mặt úp xuống sàn. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 11:
Người bệnh ở tư thế quỳ 2 điểm ,2 mông áp sát đụng 2 gót chân,2 tay bò lần ra phía trước,mũi và cằm chạm sàn thở ra thật sâu.giữ lại 10 giây,từ từ trở về lại chính diện (quỳ 2 điểm,2 tay thả lỏng),thở ra hóp bụng lại. lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 12:
Người bệnh ở tư thế quỳ 4 điểm kết hợp hít vào thật sâu lưng cong lên mắt nhìn về rốn.khoảng 10 giây ,sau đó thở ra thật chậm lưng ưỡn mắt nhìn lên trần nhà.(tư thế con mèo) . lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
Động tác 13:
Người bệnh ở tư thế quỳ 4 điểm đồng thời đưa tay trái hướng ra phía trước ,chân phải đưa ra sau hít vào thật sâu.giữ lại 10 giây sau đó đổi bên . lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần.
